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Che cos'è l'invecchiamento?
L’invecchiamento è un processo naturale che si manifesta in tutti gli esseri umani, ma non per tutte le persone ha la stessa ciclicità. Uomini e donne invecchiano in maniera differente. Lungi dall’essere il sesso più debole, le donne sembrano essere più resistenti degli uomini in ogni età avendo un vantaggio biologico rispetto agli uomini di 5 – 8 anni, ma non per questo si deve sottovalutare la prevenzione mirata al rallentamento del processo.
Un'arma anti-invecchiamento per mantenere l’organismo in salute e ritardare il processo di invecchiamento
Esistono molte armi in grado di rallentare l’orologio biologico e in alcuni casi, persino di farlo tornare indietro. Tra queste troviamo sicuramente una buona quantità di ore dedicate al sonno : chi la notte dorme poco ha un sistema immunitario meno efficiente, presenta un aumento di radicali liberi promotori dell’invecchiamento precoce. Altrettanto importante è il movimento: l’attività fisica rafforza le difese del sistema immunitario, mantiene attivi organi, apparati e, se è adeguato, contrasta l’azione dei radicali liberi, molecole che contribuiscono a molte patologie.
Proprio per questo motivo è fondamentale scegliere bene il moto, ma soprattutto bilanciare correttamente il tipo di movimento. Qual è l’attività fisica più efficace?
Più fai sport, più contrasti l'invecchiamento? Non tutte le attività fisiche sono anti-aging!
Qualunque tecnico sportivo sa bene che l’attività fisica varia in funzione alla durata, intensità, frequenza ed al numero di gruppi muscolari interessati, determinando adattamenti allo stress fisico differenti sugli apparati e strutture chiamate in causa. In linea generale se volessimo classificare l’attività fisica in base ai Sistemi Energetici utilizzati in maniera prevalente, potremo dire che questa si distingue in attività Aerobiche (che utilizzano l’ossigeno per la produzione di energia necessaria al movimento), o Anaerobiche (che non utilizzano l’ossigeno per produrre tale energia).
Nel primo caso si tratta di attività cicliche come jogging, aerobica di gruppo e altre attività simili che previleggiano la durata (volume) rispetto all’intensità. Essendo questi, parametri inversamente proporzionali, è naturale che all’aumentare del volume diminuisce l’intensità, ma aumenta anche il tempo necessario per lo svolgimento di queste attività. Più tempo ci alleniamo, più radicali liberi produciamo aumentando il rischio di infiammazione e di invecchiamento anticipato. Chi fa un utilizzo eccessivo dell’ attività aerobica va inoltre incontro alla perdita di massa muscolare (atrofia) con conseguente diminuzione di performance.
A questo punto sorge spontaneamente la domanda: ma allora quale attività fisica è necessario fare per rimanere giovani più a lungo possibile?
I benefici dell’attività aerobica ai fini di salute sono di indubbio valore, ma la soluzione per rallentare l’invecchiamento si trova nell’abbinamento tra il lavoro cardiovascolare e l’allenamento di forza, ovvero quello con l’ausilio di carichi esterni o sfruttando il proprio peso corporeo come sovraccarico.
Meno staticità e più Funzionalità
Attenzione però che una semplice azione muscolare non è sufficiente per allenamento della Forza. Per Strength Training, o allenamento contro resistenza, è necessario innanzitutto essere in grado di condizionare la Forza, la capacità fisica generale che oltre a quella muscolare, richiede diverse componenti le quali assieme permettono di contrastare le resistenze interne ed esterne e generare il movimento stesso. Ne è un esempio la coordinazione intermuscolare, capacità che è possibile condizionare solo se ci si allena in maniera funzionale sfruttando l’azione sinergica delle catene muscolari e muovendosi coordinati nei tre piani di movimento.
Neppure le più tecnologiche macchine disponibili nelle palestre sono adeguate a soddisfare questo requisito. Bisogna imparare a conoscere e a utilizzare il proprio corpo per come la natura lo ha programmato, muovendosi e sfruttando traiettorie complesse in sinergia con tutti gli organi e sistemi che lo compongono.
Se è all'esterno è meglio!
Un Allenamento Funzionale finalizzato alla prevenzione e all’anti-aging, che siano in grado di produrre ormoni anti-invecchiamento, deve prevedere delle sessioni outdoor con esposizione cutanea ai raggi solari.
Il Sole infatti aiuta a ricaricarsi di vitamina D, sostanza preziosa per la salute ossea in grado di ottimizzare la massa muscolare.
Esempio di Allenamento Funzionale Anti-invecchiamento
Scheda di Allenamento Funzionale da poter svolgere all’aperto in giardino o al parco.
L’allenamento è diviso in due protocolli, Schede A e Scheda B, e può seguire la seguente frequenza settimanale:
1° settimana: A – B
2° settimana: A – B – A
3° settimana: B – A – B
4° settimana: A – B – A
5° settimana: B – A
Per l’allenamento è necessario munirsi di un tappetino, una Kettlebell e un Flying (Suspension Training).
Workout di Allenamento Funzionale Anti-invecchiamento
Alimentazione Antiossidante per la longevità e il vigore
Dopo l’allenamento a tavola ricordiamoci di fare il pieno di antiossidanti.
Oligoelementi come il Selenio offrono una protezione contro le molecole che danneggiano le cellule e i tessuti, ed agiscono come antiossidanti, proteggendo e stimolando le difese dell’organismo. Questo elemento è presente nella maggior parte dei cereali, nelle noci brasiliane e nei frutti di mare.
Gli antiossidanti del Selenio sono un toccasano per combattere tutti gli elementi nocivi in circolo ostacolando l’infiammazione dei tessuti e l’invecchiamento.
Buon ringiovanimento e lunga vita a tutte!