Sia se ti alleni a casa, all’aperto o in palestra, i manubri sono di fatto i tuoi migliori amici! Perché? Perche sono più facili da padroneggiare rispetto al kettlebell e più impegnativi rispetto ai soli esercizi a corpo libero , il che li rende strumenti super versatili per costruire la forza e modellare la forma di tutto il corpo. Inoltre, sono una risposta ai problemi più comuni di quando si tratta di scegliere gli strumenti per l’attività fisica.

Non hai molto spazio per l’ attrezzatura da palestra a casa? Manubri. Intimidita dai bilancieri? Manubri. Non vuoi diversificare con sei diversi attrezzi di functional training in un singolo allenamento? Manubri.

Quando si tratta di scegliere il carico del manubrio, opta per un peso difficile da sollevare (ma comunque fattibile) dalle ultime due o tre ripetizioni. I manubri da 2 a 5kg sono un buon punto di partenza a seconda del tuo livello di forma fisica. Ma sentiti libera di aumentare o diminuire finché raggiungi quel punto desiderato verso la fine di ogni set.

Che tu sia all’inizi del tuo percorso di allenamento con i pesi o esperta di fitness, puoi prendere parte al nostro programma con i manubri che sfiderà ogni tuo muscolo del corpo! Considera che gli esercizi con manubri che abbiamo selezionato ti servono per allenamenti total body che puoi eseguire praticamente ovunque. Tonificare tutti i muscoli ti aiuterà a migliorare la simmetria del corpo, creare armonia tra parte bassa e alta, aprire le spalle e sentirti più alta e dritta. E una schiena ben allenata ti aiuterà anche a evitare dolori e fastidi.

Challenge 4 Settimane “Total Body Firing”

Ecco allora che ti proponiamo una vera e propria sfida: 4 settimane di allenamento da svolgere tutte insieme per supportarci e spronarci a non mollare. Non serve strafare, basta la programmazione settimanale che troverai all’interno della sfida. Da 3 a 4 sessioni da 1ora alla settimana che, se svolti con regolarità, potranno davvero cambiare la tua vita. Non importa che tu scelga un workout avanzato o che tu sia un esperta fitness, il programma è studiato anche per chi è all’inizio e ciò che realmente conta è associare ad una sana alimentazione una regolare attività fisica e portarla avanti per un periodo medio di 30 giorni. Siamo certi che, anche se durante il percorso ti sembreranno tanti, appena l’avrai finito la soddisfazione sarà così grande che non vorrai più smettere!

La Challenge di Maggio 2021 di Woman Functional Training® è il programma di 4 Settimane che include:

• 4 SCHEDE (DI LIVELLO PRINCIPIANTE E AVANZATO) PER ALLENAMENTO IN PALESTRA O A CASA
• VIDEO ESECUZIONE TECNICA DEGLI ESERCIZI
• VIDEO ALIMENTAZIONE
• PIANO CON LE ISTRUZIONI SETTIMANALI
• CALENDARIO CON I GIORNI DI ALLENAMENTO E DI RIPOSO
• TRACCIAMENTO COMPLETO DEI RISULTATI 
• MOTIVAZIONE E ASSISTENZA DURANTE TUTTO IL PERCORSO
• CHECK UP SETTIMANALE
• LINEE GUIDA ALIMENTAZIONE
• RICETTARIO CON PROPOSTE ALIMENTARI SANE E LEGGERE
• APPLICAZIONE TECNOLOGICA DI SUPPORTO 
• ACCESSO AL GRUPPO RISERVATO

Queste 4 settimane di sfida che ti permetteranno di:

• sviluppare i tuoi muscoli in modo rapido e corretto
• ottenere fisico forte e scolpito
• incrementare la costruzione muscolare senza diventare “grosse”
• migliorare la composizione corporea aumentando la massa magra e riducendo la massa grassa
• dimagrire senza perdere muscoli
• migliorare l’estetica attraverso la prestazione fisica
• modellare il corpo nei punti desiderati
• migliorare le tue performance se pratichi già uno sport
• condizionare il tuo corpo in maniera globale incrementando forza e potenza
• avere una progressione del tuo livello di fitness e preparazione fisica generale
• migliorare la tecnica esecutiva degli esercizi imparandone i movimenti in sicurezza ed efficacia
• aumentare la fiducia nelle tue capacità e la tua autostima personale, dentro e fuori l’allenamento
• se seguirete le lezioni secondo il calendario degli allenamenti e avrete cura della vostra alimentazione, la definizione e il tono muscolare saranno una diretta conseguenza

Questa Challenge è adatta sia agli esperti che ai principianti.
E’ ideale se sei alla ricerca di un allenamento completo in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. L’allenamento è composto da un mix di esercizi: di mobilità articolare, equilibrio, coordinazione, di correzione posturale, forza e crescita muscolare. L’allenamento funzionale di resistenza favorisce il potenziamento e la crescita muscolare, promuove l’ossidazione lipidica, migliora velocità, forza e potenza, riduce la massa grassa e modella la forma del corpo. Per te che vuoi migliorare la tua capacità di movimento e la tua composizione corporea in maniera definitiva, imparando ad eseguire correttamente gli esercizi e acquisendo grande fiducia nelle tue capacità. Imparerai nuove modalità di allenamento, raggiungerai lo stato di forma fisica che hai sempre desiderato e soprattutto diventerai più forte non solo nell’allenamento.
Farai si che l’allenamento funzionale diventi una parte del tuo stile di vita, perché ciò che otterrai, a livello fisico, di salute e autostima personale, non vorrai più farne a meno!

Gli allenamenti si svolgeranno a corpo libero e/o con l’ausilio dei manubri (per chi possiede gli attrezzi).

Attrezzatura consigliata: Manubrio/ Tatami di Sidea